Oleh : Dr. Handrawan Nadesul
Dokter Umum
Agar sehat,
masyarakat butuh dua hal: pemerintah yang bijak dan tertib berpola hidup sehat.
Untuk memahami pola hidup sehat, orang tak perlu menjadi dokter. Wawasan sehat
diperoleh dari membaca, mendengar dan menyaksikan uraian kesehatan. Berikut ini
beberapa di antaranya.
Orang suka
bilang, "Saya tidak takut sakit karena saya punya uang untuk
menyembuhkanya". Pikiran itu tidak sepenuhnya benar. Strategi yang bijak
seyogianya bukanlah itu. Lalu bagaimana?
Tidak semua
kesembuhan bisa dibeli dengan uang, selain tidak semua penyakit bisa sembuh
tanpa menyisakan kecacatan atau kelemahan. Sikap kita terhadap ancaman
penyakit, arifnya berikthiar agar jangan sampai jatuh sakit dan itu masih mungkin
kita lakukan.
Penyakit
sendiri ada dua kelmpok. Yang bisa dicegah dan sebetuknya tak perlu terjadi,
dan kelompok penyakit yang harus diterima saja (kelainan gen, cacat bawaan),
tetapi bisa dijinakkan. Tubuh seseorang bisa menghadapi keduanya sekaligus.
Namun,
seberap pun besar ancaman penyakit, asal tahu caranya tak perlu penyakit
merongrong secara ekonomi, jasmani, maupun rohani. Cita-cita ideal itu, bukan
mustahil bisa kita raih.
Semua
penyakit yang bisa dicegah sesungguhnya tak perlu terjadi kalau kita mau
berikthiar. Namun, lebuh separuh penyakit yang muncul sehari-hari adalah jenis
yang sesungguhnya tak perlu terjadi. Hanya lantaran kita kurang memahami
kiatnya, termasuk memahami nutrisim mencegah infeksi, dan membiarkan lingkungan
merusak tubuh, yang tak perlu terjadi itu ternyata merongrong kita.
Salah satu
ikthiar itu ialah sikpa ketaatan menjalankan pola hidup sehat. Kiat sehat
paling populer dilakukan dengan menjalani tujuh kebiasaan pribadi (nadra B.
Bellock dan Lester Breslow): (1) kebersihan pribadi (2) cukup tidur; (3) makan
memadai; (4) tak lupa sarapan; (5) menjaga berat badan ideal; (6) teratur
bergerak badan; (7) jauhi rokok.
1.
Kebersihan
Pribadi
Bahkan di
negara maju pun soal mencuci tangan yang benar masih perlu ditata ulang.
Mengapa? Karena dari cuci tangan yang tidak benar berpotensi melahirkan banyak
masalah kesehatan. Tanpa membasuh tangan dengan benar, kita menjadi sakit yang
sebetulnya tak perlu terjadi.
Tak cukup
tersentuh air belaka, membasuh tangan yang benar perlu sabun. Kebanyakan kita,
alih-alih membasuh tangan secara sehat, sering-sering menyentuh penganan atau
langsung duduk di meja makan sebelum tangan terbasuh sempurna.
Bila tangan
tak bersih, penyakit perut (faecal-oral) muncul. Termasuk terancam kasus SARS,
flu burung, influenza (bisa jadi berasal daari jemari yang menyentuh tombol
lift, pegangan pintu, gagang telepon, perabotan di tempat umum, uang,
bersalaman). Jemari tangan perlu dibuat steil dari kemungkinan tercemar seperti
itu.
Kuman dan
virus dari mana-mana umumnya berasal dari luar memasuki tubuh lewat makanan,
minuma, liang hidung (mengupil), menggigit jari, menyuap makanan tanpa sendok,
Atau makanan dan minuman sendiri (jajanan, restoran, warung nasi) sudah
tercemar bibit penyakit sejak awal lantaran pembuat atau penyajinya tidak
higienis (rata-rata berasal dari makanan-minuman jajanan mentah atau tidak
panas).
Bibit
penyakit juga bisa berasal dari pakaian, sepatu, sandal, rambut, setelah
berpergian keluar rumah. Terlebih bila baru kembali dari tempat-tempat umum,
pasar, rumah sakit, mal, kendaraan umum. Itu sebab penting membersihkan diri
setiap kali habis berpergian. Menukar pakaian luar dan tidak membawanya ke
kamar tidur.
Pulang daru
berpergian biasakan sandal dan sepat ditinggalkan di luar kamar, kalau perlu
langsung menyiram rambut (jika tidak mau keramas) karena di bagian-bagian
itulah segala bibit penyakit dari udara, lantai, kemungkinan sudah melekat.
Perlu
membasuh tangan sampai lengan, dan permukaan kulit yang bersentuhan dengan apa
saja selama di luar rumah, serta membasuh muka, termasuk membersihkan liang
hidung dengan air sabun. Pada bagian-bagian itu kemungkinan bibit penyakit
selama berada di luar rumah sudah menempel.
Dengan cara
itu serangan flu jenis apa saja serta ancaman semua penyakit saluran pernapasan
maupun pencernaan bisa digagalkan. Ongkos menyembuhkan flu atau mencret memang
tak seberapa, tetapi aktivitas harian kita jadi terganggu. Itupun kalau tak
sampai komplikasi ke paru-pari, sinusitis, congek atau dehidrasi, sehingga
harus masuk rumah sakit. Tak ada ampun bila SARS dan flu burung yang menyerang.
2.
Cukup
tidur
Kebutuhan
tidur rata-rata sekitar 7-8 jam. Bahkan kuantitas semata, lebih mengejar
kualitas tidur. Susah tidur atau tak bisa
tidur merupakan bagian daru sejumlah penyakut. Bisa sebab penyakit fisik, lebih
sering sebab penyakit jiwa. Namun, karena aktifitas pekerjaan atau mengabdi
pada hiburan dan kepuasan diri (begadang nonton TV), orang cenderung menjadi
kurang tidur.
Tidur bagian
penting dari tubuh untuk memulihkan energi, selain mengganti bagian tubuh yang
aus atau rusak. Bukan sekadar tidur malam ,sekarang terungkap kalauorang juga
butuh tidur siang, Studi mutakhir mengungkap itu. Selain menambah bugar, tidur
siang bikin panjang umur juga. Selain oleh penyakit, tidur menjadi tidak sehat
juga bila alas tidur dan bantal tidak memenuhi standaar kesehatan. Gangguan
punggung, leher, sehingga bangun tidur tidak bugarm bisa gara-gara kasur tidur
atau bantal yang sudah tak memenuhi syarat.
Untuk
memperoleh tidur yang sehat, biasakan jam tidur yang terjadwal. Tubuh kita bisa
disetel untuk semua jadwal kegiatan harian, sehingga tertib kerja mesinnya,
termasuk jadwal bangun tidur, waktu makan, waktu jeda, dan aktivitas seks juga.
3.
Makan
tiga kali sehari
Kesehatan
kita ditentukan oleh apa yang kita makan juga. Bukan saja frekuensi, kecukupan
tubuh akan semua zat gizi erlu terpenuhi porsinya. Semakin bervariasi menu
harian, semakin memadai kecukupan zat gizi. Tubuh membutuhkan sekitar 40-an
jebis zat gizi. Sebagian bersifat esensial atau tak bisa disediakan oleh tubuh,
melainkan harus berasal dari makanan.
Kita butuh
makan tiga kali sehari. Namun, bila pola makan harian kita bolak-balik hanya
itu-itu saja lagi (monodiet), kecukupan tubuh akan semua zat gizi tidak
terpenuhi.
Bukan pula
porsi masing-masing zat gizi perlu tepat, kualitas menu juga ikut menentukan
terpenuhi tidaknya kecukupan gizi tubuh kita. Bila menu harian tergolong ampas
(junk food, menu siap saji), dan konsumsi itu berlangsung terus, lama-kelaman
tubuh akan kekurangan gizi. Gejala orang modern kurang gizi terjadi sekarang
ini, Itu maka produk suplemen makanan -minman sehat semakin banjir ditawarkan.
Kalau saja kita tak keliru memilih menu.
Selain asap
rokok, menu yang salah bisa menjadi penyebab kanker terbesar. Menu yang bijak
itu proposional untuk masing-masing zat gizi yang tubuh butuhkan, dari bahan
pilihan yang segar., tanpa pengawet, penyedap, pewarna, pemanis buatan
(berbahaya), dan dikonsumsi tidak secara berlebihan.
Jadi tak
cukup sekadar memenuhi nilai gizi saja bila menunya mengandung zat berbahaya.
Apalah sayur mayur yang kita konsumsi tidak tercemar pestisida yang
disemprotkan, sehingga orang perlu memilih tanaman organik yang bebas
pestisida. Apakah dikulit buah yang kita gerogot tidak tersisa bahan kimia
pengawet. Apa zat warna, penyedap, dan pengawetnya tidak berbahaya, dan dalam
takaran yang diperkenankan?
Selain itu
paakah men kita diolah secara benar? Apa kita gemar makan acar, ikan asin,
beras putih (sosoh), air yang mengandung nitrat tinggi, atau oncom,
kacang-kacangan yang tercemar jamur pembuat aflatoxin?
Bahaya menu
mewah kaerna berisi lemak tinggi, tepung dan gula berlebihan, boros garam,
tetapi rendah karbohidrat serta kurang serat, selain bahaya bumbu, penyedap,
pengawet, dan pewarna serta zat kimia berbahaya lainnya.
Menu mewah
juga berasal dari menu olahan, buatan pabrik yang tampak lebih memikat, lezat,
tetapi bertabiat jahat buat kesehatan. Menu restoran siap saji, cenderung
menjadikan lemak sebagai sumber kalori.
Lebih
separuh porsi kalori diberikan oleh lemak dalam menu harian orang modern.
Padahal, sehatnya jumlah kalori yang terbesar diperoleh dari karbohidrat (nasi,
ubi, jagung, ketela). Selain itu, menu restoran dan menu mewah umumnya
cenderung bukan barang segar. Selain kelewat lama diolah, bahan bakunya sudah
lama disimpan, diawetkan, dan rusak oleh proses pemanasan selama dimasak.
Sampai usia
lanjut tubuh memang terys membutuhkan protein. Protein hewani maupun protein
nabati. Oleh karena protein hewani yang berasal dari daging merah (sapi,
kambing, babi) banyak lemaknya, protein, lebih sehat diperoleh dari ikan (ayam,
kelinci, kalkun yang tergolong daging putih). Ikan laut lebih baik dari ikan
tawar, karena selain protein, minyak ikan omega-3 dan omega-6 dari laut dalam
(deep sea) berkualitas sebagai antikolesterol juga.
Menu mewah
cenderung memilih daging impor yang lebih mahal, meski tidak menyehatkan karena
lebih banyak kandungan lemaknya. Dalam sehari, menu mewah rata-rata berisi
sperlima ekor ayam potong atau daging yang setera, dan itu tidak menyehatkan.
Konsumsi
gula orang modern cenderung terus meningkat, rata-rata 25 kg/kapita/tahun.
Orang Amerika , Australia
Selain
kelewat manis, menu mewah juga boros garam dapur. Rata-rata konsumsi garam
dapur menu kita sepupuh kali lipat kebutuhan tubuh. Bisa jadi itu sebabnya
kasus hipertensi meningkat di kalangan pemuja menu mewah, selain berbuntut
kencing manis juga. Kita tahu kegemukan memicu munculnya diabetes, selain
bangkitnya kanker payudaram prostat, atau usus.
Mengapa?
Karena menu mewah (yang rata-rata diolah high refined diet) akan mengubah flora
(kuman penghuni) usus, dan merusak zat-zat pencernaan, sehingga berubah menjadi
pemicu kanker (karsinogenik). Hal yang sama terjadi bila kita sering sembelit.
Bila tinja
berada lebih maka di dalam usus, bakter usus berpeluang mengubah zat di sana
Menu
berlemak tinggi juga mengubah komposisi bakteri usus, sehingga berubah menjadi
zat karsiogenik sang pencetus kanker usus. Menu berlemak tinggi juga mengubah
keseimbangan hormon seks di dalam tubuh, sehingga tubuh lebih sensitif terhadap
cetusan kanker payudara.
Kita tahu,
menu harian modern cenderung memakai campuran bahan kimia seperti formalin,
pemanis buatan, sakarin, aspartam, penyedap buatan, selain zat warna (tekstil
rhodamin B), yang berefek buruk terhadap kesehatan. Efeknya mungkin tidak
langsung nyata, melainkan karsinogenik bersifat kumlatif setelah sekian puluh
tahun dikonsumsi.
Kesehatan
kita ditentukan oleh isi meja makan keluarga, selain oleh kebiasaan jajan atau
memilih menu restoran. Kasus penyakit peradaban dagu berlipat (double chin),
gara-gara lebih doyan menu restoran ketimbang menu rumah, Sesungguhnya semakin
sederhana dan alami suatu menu, semakin harus dipilih karena menyehatkan.
4.
Sarapan
seperti menu pangeran
Betul.
Sarapan mestinya lebih lengkap dari sekadar mengisi perut belakan. Mengapa?
Tubuh membutuhkan kelengkapan zat gizi agar kerja mesin tubuh seharian
berlangsung optimal. Kekurangan protein, mineral, dan zat gizi esensial yang
tubuh butuhkan dari sarapan, tak tergantikan oleh makan siang dan makan malam
kalau sarapan seadanya.
Agar tubuh
bugar, sarapan memang perlu lengkap dan memadai (menu seimbang). Kinerja harian
akan rendah saja bila tidak sarapan atau sarapan ala kadarnya saja, termasuk
prestasi anak di sekolah.
5.
Menjaga
berat badan ideal
Berat badan
dipertahankan agar senantiasa ideal. Parameter kelebihan atau kekurangan makan
dilihat dari naik-turunnya berat badan. Untuk mengetahui berat badan ideal
dapat dihitung dengan formula Body Mass Index. BMI = Berat badan (Kg) dibagi
tinggi badan (M). Indeksnya berkisar 22-25. Lebih dari 25 dinilai gemuk dan
kurang dari 20 dinilai kurus.
Seseorang
akan menjadi gemuk kalau kelebihan kalori. Kelebihan kalori belum tentu berarti
sudah kecukupan zat gizi bila menu tidak tergolong menu seimbang. Gemuk tetapi
kurang gizi sering terjadi kini. Sudah disebut kalau kalori terbanyak dalam
menu mewah diperoleh dari lemak (gorengan, gajih, santan), sedangkan dari menu
tradisional diperoleh dari kelebihan makan nasi (ubi, ketelah, jagung, sagu).
6.
Bergerak
badan teratur
Tidak perlu
berolahraga khusus, cukup bergerak badan. Jalan kaki masih tergolong yang
terbaik. Bukan jalan kaki santai, melainkan tergopoh-gopoh (brisk walking),
dengan laju 100 meter/menit atau 6 km/jam, selama 4-50 menit, 5-6 kali
seminggu. Atau kalau menu dihitung nilai aerobiknya, diukur dari denyut nadi.
Dinilai cukup bila tercapai nilai 6-80 persen dari (220-umur), dengan
memperhatikan kondisi, dan ada tidaknya penyakit (jantung, diabetes).
Olahraga dan
bergerak badan tidak menyembuhkan pembuluh darah yang sudah telanjur berkarat
lemak (ateroklerosis), calon penyumbat pipa pembuluh koroner atau otak. Proses
karat lemak itu sudah berlangsung sejak usia muda, berpuluh-puluh tahun apabila
lemak darah (profil lipid) di biarkan tinggi (kolesterol).
7.
Tidak
merokok
Asap rokok
tergolong karsinogenik kuat. Orang modern beresiko kena kanker dari asap rokok
dan menu mewah. Tidak ada cara mengurangi risiko terkena kanker dari rokok
kecuali berhenti merokok. Tidak juga dengan memilih rokok jenis mild.
Buat
jantung, asap rokok ikut merusak pembuluh darah jantung, penambah tinggi
hipertensi, dan efek bagusnya hanya memberi rasa segar (stimulasi otak).
Merokok termasuk salah satu risiko terkena jantung koroner maupun stroke.
Perokok
pasif sama berat, kalau bukan lebih berat dibanding perokok aktif. Perlu ditata
ruang khusus merokok di setiap tempat-tempat umum. Kita juga tercemar ribuan
zat dan gas di udara. Asap dan jelaga batu bara bila memasuk dengan campuran
sulfur, asap mobil, gas CO, tumah hitam (timbel), selain ozon, dan hujan asam
(akibat cemaran belerang).
Jadi, kalau
ketaatan menjalani pola hidup sehat sudah tinggi sejak muda, dan sekarang pun
belum terlambat memulainya, baik penyakit yang tak perlu terjadi maupun
sekiranya membawa bakat terkena penyakut metabolik dan degeratif, tak perlu
sampai menimpa diri kita. Berkat kencing manis dan darah tinggi mungkin tak
perlu muncul. Begitu juga jika berbakat asam urat.
Dengan
berpola hidup sehat sepanjang hayat, ada bonus umur lebih panjang dihadiahkan
bagi hidup kita. Bukan saja tidak mati prematur dan bisa meraih umur yang lebih
panjang, melainkan juga seperti cita-cita orang di negara maju kini, selain
berumur panjang juga tetap sehat (healthy aging).
Tips Pola
Tidur Sehat
"Akhir-akhir ini, semakin orang menyadari
pentingnya arti kualitas tidur. Kualitas tidur merupakan kebutuhan mutlak
terutama bagi para pekerja keras seperti eksekutif atau profesional. Kebutuhan
tersebut sama pentingnya dengan makanan bergizi dan olah raga. Bahkan lebih
dari pada itu, kualitas pola tidur sehat adalah sumber kesegaran, daya
konsentrasi, tenaga dan vitalitas yang membuat kita mampu untuk mengoptimalkan
produktivitas dan prestasi kerja"
9.
Jangan Berangkat Tidur
Dalam Keadaan Lapar atau Kekenyangan
1.
Disiplin
: Keteraturan Dan Keseimbangan
Cara terbaik
menikmati istirahat malam adalah dengan selalu tidur pada waktunya. Jika tidur
terlalu pagi dan bangun keesokan harinya, maka Anda akan mengalamni semacam
gangguan yang biasanya dinamakan "jet lag". Seperti halnya orang yang
baru pulang dari bepergian menggunakan pesawat udara dari negara dengan
perbedaan waktu yang banyak. Agar "jam biologis" tubuh anda tetap,
bangunlah pada waktu yang kurang lebih sama, tidak peduli apakah anda merasa
cukup tidur atau tidak.
Usahakan
untuk menjaga keteraturan dalam berangkat maupun bangun tidur baik pada
hari-hari kerja, maupun hari-hari libur. Seandainya anda tidak tidur pada hari
Sabtu malam tetapi baru tidur kemudian menjelang Minggu pagi, maka anda akan
mengalami yang dinamakan "Insomnia Minggu Malam", dan yang terjadi
adalah anda akan merasa demikian sulit memejamkan mata pada Senin dini hari,
atau keesokan harinya - semakin dicoba, bahkan semakin sulit. Kalaupun hal ini terjadi
misalnya anda harus bepergian jauh, maka satu-satunya jalan adalah mencari
kemungkinan untuk anda "menebus"nya, sesudah itu kembalilah pada
konsep keteraturan. Berangkat maupun bangun tidur sesuai jadwal yang telah anda
tentukan sebelumnya dan makan seperti yang biasa anda lakukan.
2.
Olah
Raga Secara Teratur
Olah raga
yang cukup dan teratur merupakan obat mujarab untuk menetralisir ketegangan
yang anda alami baik ketegangan fisik maupun pikiran. Hal ini sedikit banyak
akan membantu meningkatkan kualitas tldur anda. Biasanya orang yang berbadan
bugar jauh lebih dapat menikmati tidur ketimbang mereka yang jarang berolah
raga. Ini bukan berarti anda harus berolah raga sedemikian rupa sampai anda
merasa kelelahan, cukup misalnya berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit. Cara
lain adalah dengan berenang atau bersepeda sedikitnya tiga kali dalam seminggu
- paling tidak untuk menjaga kelancaran peredaran darah di jantung harus
menjadi bagian dari aktivitas anda.
Jangan
terlambat berolah raga. Bila ada urusan-urusan yang harus diselesaikan,
sebaiknya gunakan waktu pada petang hari untuk menyelesalkan segala macam
urusan anda setelah anda selesai berolah raga. Waktu yang ideal untuk
berolahraga adalah pagi atau sore hail atau maksimum menjelang petang.
3.
Kurangi
Zat Perangsang
Orang-orang
Amerika Utara cenderung mengkonsumsi kopi sampai dengan 400 juta gelas sehari.
Belum lagi ekstra kafein dari teh, minuman cola, dan coklat. Kalau anda adalah
seorang peminum kopi, sebaiknya anda minum kopi enam atau delapan jam sebelum
waktu anda tidur. Biasanya efek rangsangan dari kafein akan bekerja sedikitnya
dua sampai empat jam kemudian. Minum kopi pada petang hari bagi kebanyakan
orang biasanya akan membuatnya sulit memejamkan mata saat berangkat tidur.
Kafein
bukanlah satu-satunya pengganggu tidur anda. Tirosin, zat yang biasanya
ditemukan pada coklat seringkali akan membuat jantung anda senantiasa
berdebar-debar pada malam hari. Pil-pil untuk diet biasanya juga mengandung
perangsang yang membuat anda sulit memejan-ikan mata. Ada
4.
Ciptakan
Suasana Baik Dan Ritualisme Dalam Tidur
Jaga kelembaban
atau suhu udara di kamar tidur anda sehingga anda merasa cukup nyaman. Ciptakan
kondisi ruang tidur anda sedemikian rupa sehingga cukup memungkinkan untuk
disinari oleh cahaya matahari.
Sebelum
berangkat tidur, sebaiknya anda menjauhkan diri dari hal-hal yang dapat
mengganggu pikiran anda. Seperti halnya anak-anak yang begitu mudah
"berpindah alam" dengan melakukan aktivitas yang dilakukannya
berulang-ulang seperti berdoa atau membaca buku cerita menjelang tidur,
demikian juga orang dewasa.
Ritualisme
dapat diaplikasikan dengan berbagai variasi misalnya meregangkan otot-otot,
atau membasuh badan dengan air hangat. Atau Barangkali anda dapat pula
mendengarkan musik lembut sambil membaca bacaan ringan. Jangan lupa juga untuk
menyesuaikan cahaya atau penerangan dalam ruang tidur anda.
5.
Jangan
Merokok Menjelang Tidur
Nikotin
sesungguhnya adalah zat yang memberi pengaruh lebih kuat ketimbang kafein. Dari
beberapa studi yang dilakukan, perokok berat seringkali mengalami gangguan
tidur. Hal ini disebabkan pengaruh nikotin.
Mereka yang
rata-rata menghabiskan dua bungkus rokok setiap harinya hanya akan menikmati
separuh dari waktu tidurnya dengan terjaga. Sebaliknya hasil studi lain
menunjukkan mereka yang telah berhenti merokok, secara secara dramatis mengalami
perubahan pola tidur yang lebih baik.
6.
Jangan
mengkonsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol
konon adalah alat bantu tidur yang ampuh. Hal ini mungkin benar, akan tetapi
yang perlu anda ketahui adalah bahwa kualitas tidur yang diperoleh tidaklah
seperti yang diharapkan. Anda hanya akan menikmati tidur yang semu karena pada
saat anda bangun anda akan merasa sedemikian lelah.
Malahan,
bagi kebanyakan orang yang "berpenyakit" sulit tidur, terlalu banyak
minum alkohol terkadang membuatnya sering terjaga pada malam hari.
7.
Utamakan
Kualitas, Bukan Kuantitas
Pernahkah
anda merasakan atau membayangkan menikmati tidur "hanya" beberapa jam
dengan baik tetapi dapat membuat anda merasa seperti tidur berjam-jam, sehingga
pada saat anda bangun, anda bahkan tampak lebih bugar ketimbang mereka yang
tidur bejam-jam tetapi dengan tidak memkmatinya. Manfaat lain bila anda
mengutamakan kualitas tidur, tentunya anda akan mempunyai jam-jam ekstra untuk
melakukan berbagal kegiatan.
"Pada
umumnya, orang dewasa yang sering terkantuk kantuk pada siang hari, bukan
menderita penyakit fisik maupun psikis, tetapi faktor penyebabnya justru
biasanya adalah karena tidak dapat menikmati tidurnya dengan baik, walaupun
memiliki jam tidur yang normal". Demikian Menurut Dr. Sonia Ancoli-Israel,
Director of The Sleep Disorders Clinic, The San Diego Veterans
Affairs Medical
Center
Memang,
setiap orang mempunyai pola tidur yang berbeda-beda. Apabila orang lain
membutuhkan delapan jam tidur, sementara anda hanya membutuhkan lima
8.
Buat
Rencana Kerja Sebelum Tidur
Satu hal
yang perlu anda lakukan menjelang tidur adalah pikirkan rencana-rencana apa
saja yang sekiranya akan anda lakukan esok hari. Buatlah daftar sehingga
memudahkan anda untuk mengingat kembali. Catatlah hal-hal yang membuat anda
menjadi ragu atau khawatir dan langsung tuliskan beberapa kemungldnan atau
alternatif pemecahannya. Apabila ada hal-hal yang membuat anda menjadi gusar,
jangan sampai terbawa tidur, katakan kepada diri anda sendiri bahwa anda akan
menyelesaikannya keesokan harinya.
9.
Jangan
Berangkat Tidur dalam Keadaan Lapar Atau Kekenyangan
Santap malam yang berlebihan biasanya akan memacu anda
untuk terus bekerja, sehingga tanpa terasa waktu berjalan terus dan akhirnya
anda mulai merasa lelah dan mengantuk, anda akan tertidur. Tetapi anda tertidur
karena kelelahan dan bukan pada jam atau waktu anda tidur. Situasi yang
demikian harus anda hindari. Hindari juga kacang-kacangan atau buah-buahan yang
mengandung gas seperti durian. Hindari pula makanan-makanan kecil yang
kandungan lemaknya cukup tinggi, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk
dicerna.
Bila anda sedang diet, jangan pergi tidur dalam keadaan
lapar. Perut yang keroncongan justru akan menyulitkan anda untuk memejamkan
mata. Untuk mengatasinya, makanlah atau lebih balk buah-buahan yang rendah
kalori seperti pisang atau apel.
10. Gunakan Hanya Kasur Yang Ideal
a. Kasur lateks
lbarat olah raga seluncur es. Bila ingin berseluncur es
dengan baik, anda tentu membutuhkan papan seluncur yang baik. Bila anda ingin
tidur dengan baik, mutlak untuk anda menggunakan tempat tidur atau kasur yang
baik pula. Di Indonesia, pada umumnya ada 4 (empat) jenis kasur.
Pertama adalah kasur kapuk, kedua adalah kasur busa
poliuretan (sponge). Ketiga adalah kasur pegas dan yang terakhir adalah yang
disebut dengan kasur lateks. Bila kasur kapuk menggunakan buah pohon randu
sebagai bahan bakunya. kasur busa poliuretan (sponge) menggunakan busa kimiawi
yang dinamakan "poliuretan", kasur pegas menggunakan perpaduan pegas
dan poliuretan (sponge), maka kasur lateks menggunakan bahan baku alam berupa
cairan lateks .(bahan dasar pembuat karet) yang diolah sedemikian rupa
menyerupai busa dan memiliki berjuta rongga-rongga udara yang berfungsi untuk
kesempurnaan sirkulasi udara.
Seperti halnya penggunaan kasur lateks di negara-negara
di daratan Eropa maupun Amerika yang sudah sedemikian memasyarakat, di
Indonesia juga sudah banyak orang Yang mengenal dan mengerti arti pentingnya
manfaat kasur lateks dalam meningkatkan kualitas tidur mereka.
b. Delapan Keistimewaan
Nyaman karena kasur lateks bersifat lentur (bukan
empuk) dapat menopang secara sempurna mengikuti bentuk tubuh. Hal lni tentunya
akan mencegah timbulnya nyeri pungg-tmg pada saat bangun tidur. Sangat higienis
karena sifat dasar lateks itu sendiri adalah sebuah media yang terbukti menurut
penyelidikan para ahli, tidak memungkinkan bakteri atau mikro-organisme hidup
lebih dari 12 (dua belas) jam. Faktor lain yang membuat kasur lateks ini
higienis adalah sifat lateks yang sejuk (tidak panas), karena pada dasarnya
lateks tidak terpengaruh oleh perbedaan suhu udara dan kelembaban. Keuntungan
lain dari kasur lateks adalah kemudahan perawatannya karena tidak perlu dijemur
atau dibalik. Sehingga tidak ayal, untuk meningkatkan kualitas tidur, kasur
tateks adalah pilihan terbaik.
Jadikanlah hal-hal tersebut di atas menjadi kebiasaan
dan bagian dari gaya
Out Of Topic Show Konversi KodeHide Konversi Kode Show EmoticonHide Emoticon